Mindfulness kos npe

Kev Tsom Ntsuas Kev Tsi Siab

Xav tsis yog leej twg. Lawv hloov pauv thiab txav deb. Peb tuaj yeem tswj lawv; lawv tsis tas yuav tswj hwm peb. Lawv feem ntau ua ib qho kev xav ntawm tiam sis peb muaj peev xwm hloov tau lawv yog tias lawv tsis coj peb kev sib haum xeeb thiab kev txaus siab thaum peb paub txog lawv. Xav zoo yog hais tias lawv hloov hom neurochemicals peb tsim nyob rau hauv peb lub hlwb thiab tuaj yeem, nrog lub sij hawm nrog txaus rov qab ua ke, cuam tshuam nws cov qauv heev. Mindfulness yog ib txoj kev zoo uas peb tau paub txog cov neeg tsav tsheb hauv kev siab ntsws xav thiab lawv txoj kev xav li cas. Peb yuav rov qab tswj tau.

Ib lub tsev kawm kho mob Harvard txoj kev tshawb no pom cov ntsiab lus nram qab no uas cov ntsiab lus tau ua qhov nruab nrab ntawm 27 feeb cov kev xyaum mindfulness ib hnub twg:

• Kev soj ntsuam MRI tau tsom pom tsawg zuj zus (paj hlwb) hauv amygdala (kev ntxhov siab)

• Ua kom muaj teeb meem loj hauv hippocampus - nco thiab kawm

• Ua kom muaj txiaj ntsim ntawm kev puas siab puas ntsws uas ua haujlwm thoob plaws rau hnub ntawd

• Tshaj tawm kev txo tawm hauv kev ntxhov siab

Sim ua kom peb cov ntaub ntawv pub dawb

siv peb cov dawb qoj relaxation ce los pab koj relax thiab rewire koj lub hlwb. Los ntawm kev txo cov qoob loo ntawm cov nyom kev nyuab siab, koj cia koj lub cev kho thiab koj lub siab siv lub zog rau kev pom thiab cov tswv yim tshiab.

Qhov xub thawj no yog nyob rau hauv 3 feeb ntev thiab yuav coj koj mus rau lub tshav ntuj tshav ntuj. Nws instantly pab txoj kev xav li cas.

Qhov thib ob no yuav pab koj tso qhov nro hauv koj cov leeg. Nws yuav siv sij hawm txog 22.37 feeb tiam sis tuaj yeem xav zoo li 5.

Qhov thib peb yog los so lub siab tsis qhia leej twg paub txog ntawm lub cev nqaij daim tawv xwv kom koj tuaj yeem ua rau lub tsheb ciav hlau lossis thaum lwm tus nyob ze. Nws kav 18.13 feeb.

Qhov no plaub yog 16.15 feeb ntev thiab yuav siv sij hawm koj mus txawv tebchaws nyob rau hauv ib qho huab. So relaxing.

Peb txoj kev xav zaum kawg dhau ntawm 8 feeb thiab pab koj pom tej yam uas koj xav kom ua tiav hauv koj lub neej.

Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev sib zog nqus qoj ib ce ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov lossis yav tav su lig. Tseg yam tsawg ib teev tom qab noj mov los yog ua ua ntej noj mov kom cov txheej txheem ntawm kev zom tsis cuam tshuam nrog koj qhov kev so. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws zaum ncaj rau ntawm ib lub rooj zaum nrog koj qaum ncaj tiamsis qee tus neeg xav ua nws pw. Qhov kev pheej hmoo tsuas yog tias koj yuav tsaug zog. Koj xav kom nyob twj ywm kom paub tias koj yuav tso tawm cov kev xav ntxhov siab. Nws tsis yog hypnosis, koj nyob hauv kev tswj hwm.

Nov yog qee yam ntxiv mindfulness sau tawm ntawm BBC.

Print Friendly, PDF & Email